Hiện nay, yoga đã trở thành một phần của lối sống lành mạnh. Các bài tập yoga không những giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai. Vậy bài tập yoga nào để tập phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả. Đọc ngày các thông tin về chủ đề này trong bài viết dưới đây!
5 bài tập yoga phục hồi chức năng
Theo lời khuyên của các bác sĩ, khi người bệnh thực hiện các bài tập khớp gối một cách kiên trì và đều đặn có thể phục hồi chức năng khớp gối nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập yoga phục hồi chức năng khớp gối mà bạn nên áp dụng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp 10 bài tập phục hồi chức năng khớp gối tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Bài tập chân để lên tường
Bài tập giúp phần khớp gối ở tư thế duỗi hoàn toàn, giúp phần cơ và khớp thư giãn, giảm nhẹ cơn đau.
Bài tập yoga chân để lên tường
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm tập.
- Duỗi 2 chân thẳng tựa vào tường sao cho tạo với cơ thể thành 1 góc vuông.
- Nằm thư giãn từ 5 đến 10 phút.
Bài tập yoga kéo giãn dây chằng
Bài tập yoga phục hồi khớp này tương tự như gác chân lên tường như ở tư thế chủ động, giúp giảm sự co thắt các cơ vùng gân khỏe, góp phần bảo vệ phần gối sau khi vận động.
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, thẳng lưng.
- Vòng dây đeo quanh gan bàn chân trái và giữ dây đeo bằng 2 tay.
- Người bệnh hít vào, duỗi thẳng đầu gối, gót chân trái hướng lên phía trần nhà.
- 2 tay giữ dây đeo duỗi thẳng, bả vai áp sát sàn nhà.
- Chân phải cố gắng duỗi thẳng áp sát sàn nhà, bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở thì đổi sang chân phải.
>>> Tham khảo thêm: Ứng dụng phương pháp trị liệu trong phục hồi chức năng khớp gối
Bài tập yoga tam giác mở rộng
Bài tập mang lại tác dụng tăng độ dẻo dai cho cả cơ, khớp và cột sống. Do đó giúp các khớp vận động linh hoạt hơn.
Bài tập yoga tam giác mở rộng
Cách thực hiện:
- Hai chân rộng ngang bằng vai, lưng thẳng.
- Đưa tay trái lên cao, các ngón tay xòe rộng đồng thời hít vào.
- Nghiêng người qua bên phải sao cho tay phải duỗi thẳng tiếp xúc với thảm tập, đồng thời thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này 30 giây, sau đó về tư thế chuẩn bị và thực hiện với bên còn lại.
Bài tập yoga Happy Baby Pose
Bài tập phục hồi khớp gối yoga Happy Baby Pose hỗ trợ tăng cường việc co giãn xương khớp gối hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập đồng thời co gối, thẳng cẳng chân lên trần nhà.
- Dùng 2 tay kéo 2 bàn chân về phía ngực.
- Cố gắng siết chặt bụng, lưng áp vào thảm, mông ấn xuống sàn.
>>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả
Bài tập yoga Horse Pose
Bài tập phục hồi khớp gối yoga Horse Pose tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi, làm nóng cơ bắp đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để tăng sinh dịch nhờn cho khớp
Bài tập yoga Horse Pose
Cách thực hiện:
- 2 chân đứng rộng bằng vai, mũi chân mở ra góc 45 độ.
- Chắp 2 tay trước ngực, bụng siết chặt.
- Từ từ hạ thân người xuống cố gắng cho 2 đùi song song với mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi đứng thẳng và lặp lại..
Sử dụng thiết bị y tế chuyên dụng
Các bài tập cho khớp gối bằng yoga đem lại rất nhiều hiệu quả, tuy nhiên nhược điểm của nó là người bệnh sẽ phải chủ động thực hiện. Với người bệnh bị thương tổn ở mức độ nặng, cần có sự hỗ trợ của người khác và máy móc để thực hiện các bài tập. Các thiết bị chuyên dụng tập phục hồi chức năng khớp gối là “vũ khí” hỗ trợ đắc lực cho người bệnh và kỹ thuật viên phục hồi chức năng.
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập khớp gối thì bệnh nhân còn nên tìm hiểu phương pháp vật lý trị liệu bằng thiết bị tập PHCN thụ động CPM toàn thân KINETEC – Pháp để hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả và mang đến công dụng:
- Giảm các triệu chứng co cứng cơ.
- Tăng khả năng tuần hoàn máu giữa các chi.
- Giảm teo cơ
Thiết bị tập PHCN thụ động CPM toàn thân KINETEC – Pháp.
Thiết bị tập PHCN thụ động CPM toàn thân KINETEC – Pháp sản xuất tại Pháp được nhập khẩu và phân phối chính hãng toàn quốc bởi Công ty TNHH thương mại Thiết bị y tế Thiên Hà.
>>> Đừng bỏ qua: Bật mí 7 thiết bị y tế giúp việc phục hồi chức năng khớp gối trở nên đơn giản, hiệu quả hơn
Tất cả các sản phẩm tại Thiết bị y tế Thiên Hà đều đảm bảo giấy chứng nhận chính hãng từ thương hiệu phân phối, đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng.
Đặc biệt, tại đây có chế độ bảo hành sản phẩm từ 12-15 tháng sau khi sử dụng bị hư hỏng. do nhà sản xuất. Với đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn, Thiên Hà luôn giải đáp thắc mắc và tư vấn nhiệt tình khi quý khách có vấn đề trong quá trình sử dụng sản phẩm.
Xem ngay sản phẩm thiết bị tập PHCN toàn thân CPM KINETEC – Pháp tại đây!
