Những tổn thương ở khớp gối luôn khiến người bệnh cảm thấy khó khăn, đau đớn khi vận động. Vậy làm thế nào để giảm bớt các biến chứng do bệnh khớp gối mang lại? Một cách đơn giản nhất là bạn có thể thử những bài tập phục hồi chức năng khớp gối tại nhà đơn giản sau đây nhé!
Các bài tập hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối tại nhà
Những tổn thương nông của mô cơ xương khớp thường đáp ứng tốt với các bài tập vật lý trị liệu tích cực tự thân hoặc có sự trợ giúp của máy móc. Chính vì vậy, bạn hãy tập những bài tập phục hồi chức năng khớp gối đơn giản dưới đây để giúp tăng hiệu quả phục hồi nhanh hơn.
Bài tập nâng chân
Bài tập này sẽ giúp tăng sự dẻo dai linh hoạt cho gân khoeo, giúp giảm đau, căng gân khớp gối.
Bài tập nâng chân phục hồi chức năng khớp gối
Dụng cụ cần có: Mảnh vải dài, thảm tập.
Hướng dẫn:
- Làm ấm cơ thể trong 5p bằng các bài tập khởi động nhẹ nhàng.
- Nằm ngửa trên thảm tập/ sàn nhà
- Vòng mảnh vải dưới bàn chân rồi từ từ đưa chân lên cao
- Đưa chân tạo với sàn nhà một góc 60/90 độ tùy khả năng của bạn
- Giữ nguyên tư thế trong 20s, sau đó đôi chân
- Lặp lại động tác này 5 lần với mỗi bên chân.
Bài tập đứng và ngồi
Bài tập phục hồi chức năng khớp gối giúp tăng cường cơ hông và đùi, qua đó cải thiện các hoạt động hàng ngày.
Dụng cụ: Thảm tập
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng lưng, nhấc 1 chân lên, hai ta dang ngang
- Từ từ khuỵu chân trụ xuống một góc 90 độ. Hạ từ từ tăng dần theo thời gian
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5s
- Đẩy người về vị trí cũ, tay thu trước ngực, đổi chân còn lại
- Thực hiện động tác 5 lần/ chân
Bài tập khớp cổ chân
Đây là bài tập giúp tăng sức chịu đựng và tính bền cho các dây chằng khớp gối.
Bài tập cho khớp cổ chân
Dụng cụ: Ghế có lưng tựa
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng, không tựa vào ghế
- Chân trái kéo sát vào chân ghế, đồng thời nhón gót chân.
- Từ từ đưa chân phải lên cao một góc 90 độ so với mặt phẳng ghế, giữ nguyên trong 3s.
- Từ từ hạ chân phải xuống và đổi chân.
- Làm tương tự với chân trái. Thời gian đầu nếu chưa quen, có thể dùng tay để trợ giúp nâng chân.
- Lặp lại động tác 5 lần với mỗi chân.
Đây là bài tập phục hồi chức năng khớp gối giúp rèn luyện sự dẻo dai của dây chằng gối và các cơ nối gót.
>>> Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp 5 phương pháp phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả được ứng dụng nhiều nhất.
Bài tập với ghế
Dụng cụ: Ghế có lưng tựa.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, chân trái lui về sau tạo thành một thẳng với gót chân phải.
- Chân phải khụy xuống tạo thành một góc 45 độ, đồng thời cúi người về trước, hai tay giữ thành ghế tạo điểm tựa.
- Giữ nguyên tư thế trong 20s, sau đó đổi chân.
- Lặp lại mỗi chân 2 lần
Đây là bài tập giúp kéo giãn các sợi gân ở bắp chân, làm giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Bài tập gập đầu gối
Đây là bài tập phục hồi chức năng giúp tăng khả năng chịu lực của cơ bắp nhằm giảm áp lực lên khớp gối.
Bài tập trọng tâm cho đầu gối
Dụng cụ: Thảm tập
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
- Chống hai khủy tay xuống nền, đẩy phần ngực trên và đầu ngẩng dậy, đồng thời gập đầu gối trái.
- Từ từ giơ chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 50cm.
- Giữ chân phải thẳng, duỗi ngón chân chỉ lên trên.
- Giữ nguyên chân trong vòng 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống.
- Sau đó đổi chân và lặp[ lại 10 lần với mỗi chân.
>>> Xem thêm: Ứng dụng phương pháp trị liệu trong phục hồi chức năng khớp gối
Bài tập giữ thăng bằng
Đây là bài tập giúp tăng cường sức bền của cơ tứ đầu đùi, giúp giảm áp lực cho khớp gối.
Dụng cụ: Ghế có lưng tựa
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, tay vịn vào lưng ghế.
- Từ từ đưa chân phải sang một bên, giữ cho chân thẳng và cảm nhận sự giãn cơ của bắp chân và hông.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 3s sau đó từ từ hạ thấp chân phải về tư thế nghỉ.
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân. Lưu ý, hãy cố gắng nâng độ cao của chân duỗi càng cao càng tốt sau mỗi lần tập. iữ tư thế ấy 3 giây, sau đó từ tự hạ thấp chân phải xuống sàn và đổi chân.
Bài tập gập chân đơn giản
Dụng cụ: Thảm tập
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, cả người thả lỏng.
- Co chân phải lên sát bụng, càng sạt càng tốt mà không cần sự hỗ trợ của tay
- Giữ nguyên tư thế trong 3s sau đó đổi chân
- Lặp lại 10 lần với mỗi bên chân
Đây là bài tập phục hồi chức năng giúp hạn chế quá trình thoái hóa khớp gối nhờ tăng cường độ dẻo dai cho khớp.
Bài tập toàn thân kết hợp
Đây là bài tập kết hợp vừa có tác dụng cải thiện tình trạng thoái hóa và đau khớp gối, vừa giúp đốt sống lưng thoái hóa được phục hồi.
Bài tập toàn thân kết hợp phục hồi chức năng khớp gối
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, lưng áp sát vào tường, chân mở rộng bằng vai
- Từ từ hạ người xuống sao cho phần bắp đùi song song với nền nhà, lưng và xương chậu vẫn ép sát tường.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó tăng dần thời gian sau mỗi lần tập.
- Đẩy người từ từ về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần, mỗi ngày 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập gập gối
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai
- Gập đầu gối phải về sau, dùng tay phải nắm gót chân và kéo chân cao lên vùng mông.
- Giữ nguyên tư thế trong 30s, từ từ hạ chân và đổi chân.
- Lặp lại 10 lần với mỗi chân.
Đây là bài tập trị liệu đơn giản nhất giúp khớp gối linh hoạt, giảm đau cho những bệnh nhân thoái hóa và đau khớp gối.
>>> Đừng bỏ qua: Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả
Bài tập nằm ngửa
Dụng cụ: Thảm tập
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng trên thảm, thả lỏng các cơ
- Co hai chân lên sát bụng, dùng tay giữ hai chân khoảng 30s
- Đưa chân về vị trí ban đầu, thả lỏng và lặp lại khoảng 10 lần.
Đây là bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và khớp gối.
Thiết bị hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối hiệu quả
Ngoài các bài tập trị liệu phục hồi chức năng khớp gối tự thân, người bệnh cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Một trong số đó chính là máy tập khớp gối thụ động CPM được cung cấp bởi công ty thiết bị Y tế Thiên Hà. Đây là một thiết bị y tế trị liệu được đánh giá là có khả năng cải thiện chức năng khớp gối tốt nhất, hiện đại nhất hiện nay trên thị trường.
Máy tập khớp gối thụ động CPM
Với phạm vi co duỗi vượt trội từ -10 đến 120 độ giúp giảm tình trạng thiểu dưỡng ở khớp gối, giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi các tổn thương do chấn thương, phẫu thuật hay bệnh mãn tính.
Thiết bị được thiết kế thông minh, dễ dàng sử dung với tay cầm tích hợp nhiều chức năng, rất phù hợp cho người cao tuổi, bệnh nhân điều trị dài ngày tự tập luyện.
Không những thế, máy tập khớp gối thụ động CPM do công ty thiết bị Y tế Thiên Hà phân phối còn được tích hợp phần mềm quản lý thông tin, dữ liệu của người bệnh. Từ đó có thể đánh giá sự cải thiện thể chất của bệnh nhân sau quá trình trị liệu, xứng đáng là “bạn đồng hành” đáng tin cậy của các bệnh nhân chấn thương, thoái hóa khớp gối.
Với 11 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp vật tư, trang thiết bị y tế, công ty thiết bị Y tế Thiên Hà tự hào là đối tác của nhiều bệnh viện, cơ sở y tế trọng yếu trên cả nước, chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng, nhập khẩu trực tiếp từ các công ty thiết bị y tế nổi tiếng trên thế giới. Với chất lượng đảm bảo chính hãng, chúng tôi chắc chắn là đơn vị phân phối thiết bị y tế mà Quý bệnh viện đang tìm kiếm.
Xem ngay các loại thiết bị vật lý trị liệu của Thiên Hà tại đây
