Thoái hóa cột sống là một căn bệnh gây khó chịu cho rất nhiều người. Hiện nay thoái hóa cột sống đang ngày càng càng đáng quan ngại hơn bởi dấu hiệu trẻ hóa. Việc tập luyện tại nhà thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh thoái hóa cột sống. Nếu bạn đang cần tìm hiểu về các động tác phục hồi thoái hóa cột sống, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Động tác hỗ trợ phục hồi thoái hóa cột sống
Dưới đây là 10 động tác hỗ trợ phục hồi chức năng thoái hóa cột sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngày tại nhà:
Co chân để kéo giãn cơ lưng
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng một chân. Chân còn lại co gối và sử dụng tay kéo sát gối về phía ngực. Tiếp theo duỗi thẳng và đưa chân về lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi chân và lặp lại quá trình trên. Lưu ý cần phải kết hợp hít vào khi kéo chân lên và thở ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.
Di chuyển cột sống
Đặt 2 tay sau gáy, lưng áp sát vào mặt sàn. Nhấc mông lên khỏi mặt sàn và thở ra. Sau đó nâng lưng lên và hạ phần mông xuống, đồng thời hít vào. Thực hiện động tác này luân phiên, không giữ lại. Đây là động tác phục hồi thoái hóa cột sống đơn giản nhưng rất hiệu quả để bạn thực hiện tại nhà.
Kéo giãn cơ lưng bằng co 2 chân
Tương tự như trên tuy nhiên ở động tác này bạn tiến hành co 2 chân cùng một lúc. Kéo 2 chân về sát phần ngực sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu. Kết hợp hít vào khi kéo chân lên và thở ra khi duỗi chân.
Giãn nhóm cơ dạng chân
Hai tay để dọc theo thân mình, đặt 2 chân duỗi thẳng lên mặt sàn, đây là tư thế ban đầu. Tiếp theo từ từ nâng một chân lên cao khoảng 45 độ, chân còn lại vẫn giữ nguyên và hít vào. Sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu, thở ra và lặp lại với chân còn lại. Lưu ý trong quá trình thực hiện phải luôn giữ đầu gối thẳng và mông bên chân giơ phải sát với mặt giường.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách phục hồi chức năng khớp gối sau phẫu thuật hiệu quả mà người bệnh không nên bỏ qua
Giãn cơ tam đầu
Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ cao lên một góc 90 độ. Sử dụng 2 tay ôm lấy mặt sau đùi và hít vào. Tiếp theo giữ thẳng đầu gối, từ từ hạ chân xuống và thở ra. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
Giãn nhóm cơ lưng:
Quỳ gối trên sàn nhà, ngồi đặt mông lên gót chân. Phần thân trên cúi sát xuống mặt sàn, hai tay trượt từ từ về phía trước. Kết hợp với hít thở đều đặn.
Nghiêng chân để kéo giãn cơ thân mình:
Đặt hai tay ra sau gáy, đặt lưng sát vào mặt sàn, gập hai gối. Quay đầu và thân sang bên một bên trong khi đó quay gối sang bên còn lại, kết hợp hít vào. Đưa gối, thân, đầu về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra và tiếp tục với bên còn lại.
Tư thế mèo
Quỳ hai gối xuống sàn nhà, hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn nhà. Đầu hướng lên trên và giữ cho thân mình thẳng. Đầu tiên uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống. Tiếp theo ngẩng đầu lên và hạ phần thắt lưng xuống. Kết hợp hít vào khi cong lưng lên và thở ra khi hạ thắt lưng xuống.
Kéo giãn khớp háng
Quỳ hai gối, hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn, giữ phần đầu hơi cúi. Đầu tiên nâng chân phải lên và đưa về phía đầu. Tiếp theo duỗi thẳng chân phải về phía sau và giữ trong 5 giây. Đưa chân phải về vị trí cũ và tiếp tục với chân còn lại.
Duỗi thắt lưng khi nằm sấp
Nằm sấp trên mặt sàn và đặt hai tay dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng vào bên trong. Từ từ nâng đầu và hai vai lên, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó đưa lại vị trí ban đầu và lặp lại.
>>> Tham khảo thêm: Tổng hơp các bài tập không dành cho người thoát vị đĩa đệm?
Dùng Hệ thống kéo giãn cột sống Seersmedical hỗ trợ phục hồi thoái hóa cột sống nhanh chóng
Bên cạnh việc tập các động tác hỗ trợ phục hồi thoái hóa cột sống, bạn còn có thể kết hợp với các loại máy kéo giãn cột sống để giúp quá trình hồi phục nhanh chóng và ổn định hơn. Sản phẩm được nhiều người tin tưởng chọn mua và sử dụng chính là hệ thống kéo giãn cột sống Seersmedical.Việc sử dụng sản phẩm này sẽ đem đến rất nhiều công dụng trong quá trình điều trị như: giảm đau cơ, giải phòng đĩa đệm bị chèn ép, khôi phục sự linh hoạt của cột sống, giúp đĩa đệm quay trở lại vị trí ban đầu,…
Hệ thống kéo giãn cột sống Seersmedical
So với những sản phẩm kéo giãn cột sống trên thị trường hệ thống kéo giãn cột sống Seersmedical nổi bật với những ưu điểm nổi trội như:
- An toàn, dễ làm quen và sử dụng.
- Có thể sử dụng đa dạng để kết hợp cùng nhiều bài tập khác nhau.
- Có thể sử dụng để thực hiện xoa bóp, bấm huyệt.
>>> Đừng bỏ qua: Tổng hợp 5 phương pháp phục hồi chức năng trong điều trị đau và viêm
Nếu quý bệnh viện, phòng khám, cơ sở y tế hoặc các cá nhân muốn tìm một địa điểm để mua hệ thống kéo giãn cột sống Seersmedical, hãy lựa chọn công ty Thiết bị Thiên Hà. Chúng tôi là một trong những đơn vị nhập khẩu và phân phối thiết bị y tế hàng đầu Việt Nam. Các sản phẩm của Thiết bị Thiên Hà được cam kết nhập khẩu trực tiếp, không qua trung gian để đem đến giá thành cũng như chất lượng tốt nhất cho khách hàng. Quý khách có thể liên hệ với Thiết bị Thiên Hà qua:
- Địa chỉ: P.918 Tòa nhà VP3, Bán đảo Linh Đàm, Quận Hoàng Mai, Hà Nội.
- Điện thoại: 0904.785.968
- Facebook: https://www.facebook.com/PhucHoiChucNangThienHa
- Email: thienha@thienhamedical.com.vn
- Website: www.thienhamedical.com.vn
Xem thêm các thiết bị y tế chính hãng được cung cấp bởi Thiên Hà tại đây!
