Khớp vai là một trong những khớp phức tạp có nhiệm vụ mang lại khả năng di chuyển cánh tay 360 độ và cho phép hầu hết các xương, cơ, dây chằng và gân ở nửa thân trên hoạt động cùng nhau. Chính vì thế tình trạng đau hoặc trật khớp vai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thường ngày. Dưới đây là 5 bài tập chữa trật khớp vai giúp bạn có thể giải quyết vấn đề đó.
Động tác con lắc - Bài tập chữa trật khớp vai đơn giản nhất
Đây là một trong những bài tập chữa trật khớp vai đơn giản nhất mà người vừa bắt đầu có thể áp dụng. Bạn hãy tập bằng cách nghiêng người về trước và đặt một tay lên thành kệ, bàn hoặc tủ để tạo điểm tựa. Sau đó đung đưa nhẹ cánh tay còn lại về phía trước và sau rồi sang ngang và kết thúc bằng chuyển động xoay tròn như con lắc.
>>> Xem thêm: Đau khớp vai: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Bài tập kéo căng phần cánh tay
Để thực hiện động tác chữa trật khớp vai này, bạn hãy kéo căng cánh tay và thả lỏng một bên vai. Phần cẳng tay bên còn lại sẽ nhẹ nhàng kéo và giữ cánh tay bên kia qua phần ngực sao cho càng xa càng tốt rồi giữ lại bằng cách kẹp giữa cẳng tay và thành ngực trước. Giữ nguyên động tác trong 30s và thư giãn 30s và lặp lại tương tự với cánh tay đối diện
Xoay vai trong chữa đau khớp vai
Đây là một trong những cách chữa trật khớp vai tại nhà được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện, bạn nên đưa hai tay ra phía sau rồi giữ hai đầu của cây gậy.Bàn tay của một bên sẽ nắm và kéo gậy về trước một cách tối đa rồi giữ nguyên trong 30s. Sau đó, bạn hãy thư giãn trong 30s tiếp theo và lặp lại với cánh tay đối diện. Hãy chú ý giữ thẳng hai chân cùng toàn thân để đảm bảo không bị nghiêng sang một bên khi thực hiện.
Kéo tay nằm
Để thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm nghiêng người tại một mặt phẳng và đặt đầu lên gối sao cho thật thoải mái. Phần cánh tay bên dưới hãy đặt vuông góc với thân mình và giữ cẳng tay vuông với mặt phẳng đang nằm để lòng bàn tay hướng lên.
Với cẳng tay phía đối diện, hãy đẩy tay của vai bên dưới áp xuống mặt phẳng để các ngón tay hướng về chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30s và thư giãn trong 30s tiếp theo. Sau đó, hãy lặp lại bài tập với cánh tay còn lại. Trong suốt quá trình tập không cố ấn xuống nếu cảm thấy quá căng thành sau của phần vai bên dưới.
>>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm cổ là gì? Cách nhận biết triệu chứng và điều trị hiệu quả
Động tác kéo tay ra sau
Đây là bài tập chữa trật khớp vai ở dạng đứng. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần phải đứng đối diện với tường và giữ khoảng cách một bước chân. Tiếp đến, sử dụng hai cánh tay cầm đã được gắn sợi lò xo đính sẵn trên tường ở chiều cao ngang hông với các mức co dãn từ thấp đến cao.
Hai cánh tay hãy áp sát và giữ xuôi theo thân mình, đồng thời giữ hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, sau đó đưa về trước. Hai bàn tay sẽ nắm lấy tay cầm và kéo về phía sau một cách tối đa. Bạn cũng giữ nguyên tư thế trong 30s và thư giãn trong 30s liên tục. Trong quá trình thực hiện, hãy giữ thân mình và phần chân thật thẳng.
Việc điều trị đau vai hoặc các bệnh lý khác sẽ dễ dàng hơn khi có sự can thiệp của các thiết bị y tế. Tại Hà Nội, hãy đến với Thiết bị y tế Thiên Hà để có thể tìm mua những sản phẩm chất lượng, chính hãng với đủ các công dụng khác nhau. Các sản phẩm tại đây đều có giấy tờ đi kèm cùng các chế độ bảo hành chính hãng nên đã giúp khách hàng an tâm hơn khi mua sắm và sử dụng. Đồng thời, mức giá sản phẩm cũng luôn được đơn vị duy trì ở mức phải chăng nhằm san sẻ gánh nặng kinh tế trong suốt quá trình khám và điều trị bệnh của các bệnh nhân và gia đình.
>>> Xem thêm: 5 loại hình châm cứu được ứng dụng phổ biến nhất hiện nay
Chính vì thế, khi quý bệnh viện, phòng khám, cơ sở y tế và các cá nhân có nhu cầu chọn mua thiết bị hỗ trợ cải thiện tình trạng trật khớp vai hoặc các loại thiết bị y tế, hãy liên hệ với chúng tôi thông qua các phương thức sau:
- Văn phòng giao dịch: P.918 Tòa nhà VP3, Bán đảo Linh Đàm, Quận Hoàng Mai, Hà Nội
- Hotline: 0904.785.968
- Email: thienha@thienhamedical.com.vn
- Website: www.thienhamedical.com.vn
Xem thêm các thiết bị y tế chính hãng được cung cấp bởi Thiên Hà tại đây!
